7時間睡眠の人は●●●発生率が低い

富士宮市の健康相談薬局「あさひ薬局」です

睡眠不足や不眠が生活習慣病のリスクを高めるなど、国内外で近年集まった科学的な根拠に基づいて、厚生労働省は、睡眠指針を２０１３年に見直し、「健康づくりのための睡眠指針２０１４」を発表しています。

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■睡眠が不足すると、食欲が増す一方、身体を動かすのがおっくうになって運動不足になります。

■反対に、睡眠時間が長い人はエネルギーの代謝に関わるホルモンの影響で血糖値が上がることが考えられる為、糖尿病発生率が高いとの指摘がありました。
この中で糖尿病の発症率が最も低かったのは７時間睡眠の人でした。

　　　　　　この発症率を「１」とすると、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●5時間以下だと２．６倍
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●8時間以上だと３．６倍　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　にも増えたと指摘されました。

世代ごとの必要な睡眠時間の目安

１０代前半まで　　　　8時間以上
２５歳　　　　　　　　　　約７時間
４５歳　　　　　　　　　　約6時間
６５歳　　　　　　　　　　約6時間

高齢者の睡眠時間の目安

１０代の頃と同じように8時間寝ようと思っても寝つけず、不眠を訴える人が多く見られます。寝床で過ごす時間が必要以上に長くなると、かえって睡眠が浅くなり熟睡が得られません。8時間睡眠に固執せず、年齢に合った睡眠時間を心がけましょう。



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